Bir telefonla hayatı kolaylaştıran Back-Up’ın danışmanlarından Psikolog Çağdaş Artu, kasım depresyonunun 17 - 25 yaş arası görülme sıklığının daha fazla olduğunu söylüyor.
Depresyonda mıyım?
Çağdaş Artu aşağıdaki belirtilerden en az beşinin, iki hafta süreyle hemen her gün görülmesinin depresyon belirtisi olduğunu söylüyor.
• Günün büyük kısmında ve hemen hemen her gün üzgün, çökkün duygu durumu,
• Her günkü faaliyetlerde ilgi ve hoşnutluk kaybı,
• Uyumada güçlükler; başlangıçta uykuya dalamama, gece uyanıp bir daha uyuyamama ve sabah çok erken uyanma ya da bazı kişilerde zamanın çoğunu uyuyarak geçirme isteği,
• Faaliyet düzeyinde değişiklik, ajite olma,
• İştah azalması ve kilo kaybı ya da iştah ve kilo artışı,
• Enerji kaybı ve aşırı yorgunluk,
• Olumsuz benlik kavramı, kendini yerme ve itham etme, değersizlik ve suçluluk duyguları,
• Düşüncede yavaşlama ve kararsızlık gibi dikkati toplamada güçlükten yakınma ya da gerçekten güçlük çekme,
• Yinelenen ölüm ve intihar düşünceleri.
Psikolog Çağdaş Artu, "Güneşli ve sıcak günlerin azalması, saatlerin geri alınmasıyla birlikte gecelerin uzaması, özellikle kuzey yarımkürede kasım ayında birçok insanda mevsimsel depresyona sebep oluyor. Kış mevsiminde günlerin kısalması, güneş ışığının azalması ve insanların sürekli kapalı ortamlarda kalması psikolojilerini olumsuz yönde etkiliyor. Kış aylarında mevsimsel değişikliklerin yaşanmasıyla birlikte vücut fonksiyonlarında da bir takım değişimler oluyor. Bununla birlikte sonbahar ve kış aylarında birçok kişide uyku ihtiyacı ve iştah artışı yaşanırken, enerji ve keyif düzeyinde de azalma görülüyor" diyerek, mevsimsel depresyonun iş yaşamında önemli sorunlara yol açtığını söylüyor: "Enerji ve motivasyon seviyesindeki azalmayla birlikte iş gücü kaybı ortaya çıkar. Depresif belirtiler gösteren çalışanların performanslarındaki düşüş, söz konusu iş kaybının en önemli sebeplerinden biridir. Ayrıca çalışanlar arasındaki sosyal etkileşim ile söz konusu depresif belirtiler yaygınlaşır, enerji kaybı, çökkün ve mutsuz ruh hali, isteksizlik ve ilgisizlik gibi şikâyetlerin de arttığı gözlenir."
Nasıl korunabilirsiniz?
Psikolog Artu, mevsimsel depresyonun etkilerinden korunmak isteyenler için aşağıdaki önerileri paylaşıyor:
• Gün ışığından faydalanın. Hava güneşli olmasa bile sabah ya da öğlen saatlerinde dışarıda zaman geçirin.
• Düzenli spor, en azından her gün yapılacak yarım saatlik düzenli yürüyüşler yapın.
• Sağlıklı beslenin.
• Besin takviyesi olarak alınabilecek bir multivitamin kullanabilirsiniz, özellikle B vitamini eksikliğinizin olup olmadığının kontrol edin.
• Akşam saatlerinde floresan ışık yerine güneş ışığı renginde olan ampuller kullanın.
• Çalışma ortamınızda gerekli ışık ihtiyacınızı karşılayın.
• Çalışma ortamınızın ısı ayarını kontrol altında tutun.
• Çalışma aralarında müzik dinleyin.
Çağdaş Artu kimdir?
Psk. Çağdaş Artu 1979 yılında İzmir'de doğdu. İlk, orta ve lise eğitimini İzmir Karşıyaka'da tamamladı. Okan Üniversitesi Fen-Edebiyat Fakültesi Psikoloji Bölümü'nden mezun olduktan sonra Okan Üniversitesi Sağlık Yönetimi Yüksek Lisans programına kabul edildi. Artu, aldığı psikoloji eğitimi kapsamında danışanlarıyla Bilişsel Psikoloji ekolü çizgisinde psikolojik destek görüşmeleri yapıyor. Kurucusu olduğu Cenoa Sailing Yelken Okulu'nda, yelken eğitimleri yanında, kurumsal firma çalışanlarına takım çalışması-motivasyon eğitimleri veriyor. Ayrıca, yelkenli tekne üzerinde bireysel yardım görüşmeleri yaparak, kişilere yeni farkındalıklar kazandırıyor ve hayat ile ilgili yorum yeteneklerini geliştiriyor. Depresyon, aile, ilişki, ergen, davranış bozuklukları ve spor psikolojisi üzerinde çalışan Artu, halen Boyner Grup’a bağlı Back Up’ta psikolog olarak hizmet veriyor.